1.8至10厘米； 2.枕头的作用是使头与腰椎保持平衡，这样才不会使颈椎受压；在仰卧睡觉时，枕头的高度在5至8厘米适合；在侧卧睡眠时，根据每个人的肩膀宽度不同，女性枕头高度在7至12厘米，男性枕头高度在11至14厘米。适合的枕头高度才能够保持在睡眠时颈椎不会因高度不好而不适，但并不是所有人都会在睡眠时保持同一睡姿的，经常是仰卧和侧卧相互交替的。因此在选择枕头时，枕头高度为8至10厘米，男性枕头可以再增加2厘米。 3.为了缓冲和减轻行走、跳跃时的震荡，保护大脑，人体颈椎的7块椎骨并非仅仅垂直叠加而成，而是形成一个圆滑的、朝向前方的弧，这就是所谓的颈椎生理曲度，枕头的作用就是维持这个生理的曲度。 一般来说枕高以10—15厘米较为合适，成人的枕头高度在15厘米是最好的。具体尺寸还要因每个人的生理弧度而定。 枕头的硬度要适中，一般荞麦皮、谷糠、蒲棒枕都是比较好的选择。 枕头的长度正常情况下最好比肩膀要宽一些。不要睡太小的枕头，因为当你一翻身，枕头就无法支撑颈部，另外过小的枕头还会影响睡眠时的安全感。 枕芯要有柔软感和较好的弹性、透气性、防潮性、吸湿性等
枕头高度-高枕容易引起颈椎病 颈椎病已经是我们司空见惯的一种疾病，会患上颈椎病的人群多是一些长期对着电脑的白领或者是伏案工作的人群。一方面是因为坐姿不正确，所以会有颈椎问题。但是更重要的就是和我们的睡眠习惯有关。这就关系到枕头高度的选择。医学研究表明，很多人都会有落枕的经历，究其主要原因就是因为枕头高度过高。另外，枕头高度过高还会引起颈椎病。因此，选择合适的枕头高度，对我们的健康也是很有用的。 枕头高度-低枕使供血不均衡 既然高枕有忧，那么低枕怎么样呢？研究表明，枕头高度过高会引起落枕和颈椎病等问题。但是枕头高度过低也同样是不利于健康的。可能有朋友听说过，得了颈椎病，不用枕头就可以康复。其实这是不科学的。我们颈肩是有一个弧度的，如果不垫枕头，头部过分的后仰就会引起供血不均匀，从而造成鼻粘膜充血肿胀，颈肩也容易出现酸痛的现象。这都是由于枕头高度过低引起的。 解析睡姿与枕头高度的奥秘-仰卧易打鼾，枕头应松软 打鼾在很多人群中是比较常见的。打鼾的人，首先是自己的睡眠状态不好。另外，打鼾还会影响身边人的睡眠质量。但是打鼾并不是身体不健康的表现，而是枕头高度的选择不合适。那么对于打鼾的人群来说，选择什么样的枕头高度才比较合适呢？枕头最标准的高度是8cm-10cm最为合适，身宽体胖者的枕头高度可以选择稍微低一些的。身材瘦弱的人群枕头高度在10cm左右最好。 解析睡姿与枕头高度的奥秘-侧卧脖子疼，枕头加厚些 很多朋友在睡觉的时候习惯侧卧。那么习惯侧卧的朋友们，对于枕头高度应该有怎样的要求呢？首先侧卧有优点，也是优缺点的。侧卧的优点就是可以减轻打鼾，避免腰酸背痛，特别适合孕妇。但是侧卧也有一些缺点，容易长皱纹而且还会造成女性乳房下垂。因此侧卧时的枕头高度就应该要高一些。以自己睡着最为舒适的高度为准。 解析睡姿与枕头高度的奥秘-俯卧爱落枕，薄枕头最好 习惯俯卧的人群也不少，但是我们知道，人一般在俯卧时是特别容易落枕的。但是人在俯卧时也最不容易打鼾。但是俯卧也是最不利于健康的一种睡眠方式。因为人在俯卧是心脏会受到挤压，对于人的健康是很不利的。那么俯卧时枕头高度最好就应该选择高度低一些的枕头。
枕头高度多少最合适?枕头的高度一般为十厘米至十五厘米，肩宽、体胖、脖子长的人的枕头应略高一些。枕头不能过硬或过软，过硬局部压力大，睡着不舒服，过软头容易陷进去，影响血液循环。所以选择枕头的高度也是很有讲究的，正如我所介绍的一样，根据自身的实际情况，选择高度合适的枕头才能让睡眠更加的舒适。不睡枕头或者枕头太低问题都不容小视，很可能就会使你的颈部脊椎逐渐容易变形。 另外，填充枕头的材料是很重要的，枕头的填充材质决定着枕头的软硬和功效。不同的填充物有不同的功效，目前市场上比较倾向于选择天然材质如木棉、荞麦壳、棉花等，可以选择的填充材料很多，使得枕头具有不同的弹性、软硬度和天然效果。比较好的枕头有荞麦皮枕头、乳胶枕头、记忆棉枕头、羽绒枕头等。也可根据自己的喜好选择软硬面的枕头以便更好的进入梦乡。 一、“电脑奴” 现在很多人工作时都需要坐在电脑前，一坐就是一天，这种情况下很容易形成颈部问题，如颈椎骨质增生等，建议这类人睡觉时尤其要注意选择合适的枕头，头放置枕头中央，选择较硬的床铺。应选择透气性好，能随时调节枕头高低，以生理位为佳，一般高度以8cm—15cm为宜。 二、“颈椎病人” 对于有些颈椎不太好的人，其睡枕的适宜高度以8~9厘米、长度以50~60厘米较为合适，但具体尺寸还要因每个人的生理特征，尤其是颈部生理弧度而定。肩宽体胖者睡枕可略高一些，而瘦小的人则可稍低些。 三、“正常人” 正常情况下下，一般来说枕高以10—15厘米较为合适，具体尺寸还要因每个人的生理弧度而定。 四、儿童 儿童是0-8厘米合适，但小编在这里建议，为了宝宝的健康成长，注意多阶段地选择枕头。 五、成人 据小编了解，成人的实际枕头高度以8-12厘米为最合适的，低于和高于这个范围都会感觉有所不适。 六、老年人 由于人到老年，骨骼发生些许变化，老年人的枕头要稍微高一点，一般以9-15厘米合适。 枕头高度不合适有什么危害? 一、 枕头的高度不合适会使得肌肉疲劳性损伤及韧带牵拉劳损，产生痉挛、炎症等，并出现颈肩酸痛、手麻、头昏等症状。而高枕是引起我们常说的落枕、颈椎病的常见原因之一。 二、我们长期接触的枕头也不宜过低，头部位置就低，头部血管就容易充血，醒后会常常感觉头部发胀，因而脸部也会发肿。很多女生应该有过这种经历，一觉脸是浮肿的，这和枕头的高度是否准确是有很大关系。(推荐阅读：如何选购家居枕头)
床柔软舒适，一觉醒来，却感觉腰酸背痛另一半没有健康问题，却总时不时打鼾，让人难以入睡……有时，这不是人们身体出了问题，而是缺少一个好枕头。枕头是我们睡觉时最亲密的伙伴了，一旦使用不当，就会影响我们的健康。为此，专家提出，要想拥有健康睡眠，最好先要检查一下你的枕头合不合适。 高枕容易引起颈椎病：古人云，高枕无忧。然而，医学临床上有很多落枕病人就是因为睡了太高枕头的缘故。高枕是引起落枕、颈椎病的常见原因之一。 低枕使供血不均衡：专家认为枕头过低或不用枕头同样不利于健康。有的人患了颈椎病后认为不用枕头就能利于康复，其实这种想法是不科学的。不垫枕头，人仰卧时过分后仰，易张口呼吸，进而产生口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼噜现象。如果侧卧不垫枕头，一边的颈部肌肉也会由于过分伸拉、疲劳而导致痉挛、疼痛，出现落枕。 枕头过低还会使得供血不太均衡，容易造成鼻黏膜充血肿胀，而鼻黏膜很敏感，一肿胀便会影响呼吸。如果颈部与肩部在一觉醒来后出现酸痛的现象，那也可能是枕头太低或不用枕头造成的。 现在很多人长期坐在电脑前，保持一个姿势，很容易形成颈部问题，如颈椎骨质增生等，建议这类人睡觉时尤其要注意选择合适的枕头，头放置枕头中央，选择较硬的床铺。应选择透气性好，能随时调节枕头高低，以生理位为佳，一般高度以8cm—15cm为宜。枕头最好的填充物莫过于荞麦皮，荞麦皮枕头不仅对头部有极好的。 要找到适合自己的标准高度，其实很简单。那么，枕头究竟该多高才合适呢?枕头的高度，以仰卧时头与躯干保持水平为宜，即仰卧时枕高一拳，侧卧时枕高一拳半。一般来说枕高以10—15厘米较为合适，具体尺寸还要因每个人的生理弧度而定。 解析睡姿与枕头间的奥秘： 仰卧易打鼾，枕头应松软 优点：纽约按摩师史蒂文·迪曼特说：“仰卧时，头、颈和脊柱自然弯曲，腰背不会出现侧弯扭曲。”对于常泛酸的人，这也是理想的体位，头枕得稍高，胃部低于食管，胃酸就不易返回。“仰卧还避免脸部被挤压出皱纹，尤其对女性来说，乳房不受挤压，可减轻下垂状况。”圣路易斯大学皮肤科教授迪伊安娜·格拉泽说。 缺点：仰卧时头部若过高，会阻碍呼吸，因此采用这个睡姿最容易打鼾，对心肺疾病患者也极为不利。 选个好枕头：最好选择蓬松柔软、约10厘米高的枕头，既能让头颈得到足够的支撑，又不会太高。 侧卧脖子疼，枕头加厚些 优点：侧卧总体来说对健康有利，它可以减轻打鼾及泛酸现象，保持脊柱正常舒展，避免腰背疼痛，并且最适合孕妇。需要提醒的是，孕妇应向左侧卧，这样能保持血流通畅。 缺点：侧卧会挤压脸部产生皱纹，并易使乳房下垂。侧卧时，人们通常会蜷缩身体，这有助于缓解脊椎间盘压力，但头不宜过高或过低，否则醒后易头颈痛。“侧卧还限制了膈肌移动和腹式呼吸。”康奈迪克州格林威治医院综合医疗中心针灸师多迪·常说。 选个好枕头：“经常侧卧的人，需要一个稍微厚点的枕头，躺下后，枕头的侧面应形成马鞍状。这样才能填补头和肩膀之间的空隙，使头、颈、脊椎处于一条直线上。”波士顿伯明翰妇科医院理疗师肯·莎伦说。另外，侧卧时，两膝之间还可以夹个小枕头。 俯卧爱落枕，薄枕头最好 优点：气道更通畅，最不易打鼾。 缺点：最不利于健康。“俯卧不利于脊柱保持在一条直线上，容易引起落枕等。”莎伦解释道，“关节和肌肉都会产生一定的张力，刺激神经导致疼痛、麻刺感。”此外，俯卧时胸部受压，会加重心肺负担。 枕头是我们每天睡眠时的必需品。如何选购一个适合自己的枕头至关重要。而枕头的使用也直接影响到我们的睡眠和精神状态。 如何选择枕头的高度： 我们的后枕部和颈部之间的高度差正好能够伸进去一只手，所以我们在选择枕头的时候，经过头部重量压迫以后枕头的高度正好是一只手的高度就行，一般来说，成人以15厘米为宜。 如何选择枕头的硬度： 过硬的枕头，与头的接触面积减少，压强增大，头皮会感到不舒服，枕头太软，难以保持一定的高度，会导致颈肌过度疲劳和影响呼吸通畅，不利于睡眠。枕头只有柔软又不失一定硬度，才能减少与头皮之间的压强，又保持不均匀的压力，使血液循环可从压力较小的地方通过。
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