枕头最主要作用还是保持良好颈曲，使关节压力稳定以及保证椎动脉供血，如果枕头过高或放置位置不对，的确会引起颈椎失衡或脊柱生理曲度变形，而且如果长期不用枕头，有可能造成环枢椎处血管形成夹角，影响椎动脉供血。颈椎病的患者多出现颈曲变直和颈肩部软组织损伤的情况，这些都是造成颈部不适的原因，而睡觉时的枕头，就是要针对症状做出调整。一般来说，枕头的材质不要过软过硬，适中就可以了，高度以自己的拳头那么高就可以了，要放在颈椎下方，以保持颈曲以及支撑着颈肩部的软组织，睡觉姿势最好仰卧位，尽量不要侧卧以免造成颈椎两侧的软组织受力不平衡。如果睡觉时习惯乱动的最好还是用专门的乳胶或记忆棉的护颈枕，这种在淘宝上很多的，丰俭由人。
说起枕头的形状，先提一个概念叫做“颈椎生理曲度”。就是人的颈椎部分不是笔直的，而是天然带有一个弧顶向前的自然弧度。贴上一段百度百科的资料，链接在此。正常人的颈部活动范围如下：屈曲35°～45°，伸展35°～45°，左右侧屈均45°，左右旋转均60°～80°。人体端坐或站立时，从侧方看人的颈部似乎是直的，但包绕于内的颈椎并不是直的，而是在其中段有一向前凸出的弧度。这一向前的弧形凸起，在医学上称为颈椎的生理曲度。在X线片上，沿此曲度走行，在各个颈椎椎体后缘形成的连续、光滑的弧形曲线，称之为颈椎生理曲线。颈椎生理曲线，正常值是12±5mm。其测量方法是，从齿状突后上缘开始向下，将每个椎体后缘相连成为一条弧线，然后从齿状突后上缘至第7颈椎椎体后下缘做一直线，上述弧线的最高点至这条直线的最大距离就是反映颈曲大小的数值。如果长期坐姿不正确，并且睡眠时候枕头过高，就会导致“生理曲度变直”，就会压迫颈椎神经和血管，并且会影响呼吸道呼吸。坐姿不正确就不说了（少坐在电脑前才是王道），枕头不合适带来的后果会有:早晨起来头晕头疼，颈部僵硬，以及睡觉打鼾。如果马蚤年们发现自己有这些症状，就要注意是否枕头问题了。枕头从形状上来说，一般可以分为以下几类：1.O型枕。一切为了优质睡眠 篇一：枕头的选择传统的中间凸，四周凹的枕头就是了。这种枕头目前应用的最广泛，毕竟传统嘛。但是，这种枕头却不是最合理的，大家想象一下，枕在这种枕头上，尤其是比较硬的枕头，是不利于生理曲度的。一切为了优质睡眠 篇一：枕头的选择2.B型枕。B型枕是近年来针对O型枕所改良的一种枕头。形状像个字母B而得名。一切为了优质睡眠 篇一：枕头的选择B型枕睡的时候，头是略微往后仰的，保持了一定的生理曲度。拿撸主举例，撸主以前睡O型枕的时候打鼾很厉害，睡了B型枕后，症状明显改善。睡的时候是这样的：一切为了优质睡眠 篇一：枕头的选择一切为了优质睡眠 篇一：枕头的选择当然，B型枕也不宜过高或者过矮，不合适的高度同样对颈椎伤害很大。B型枕还有个特点，就是2个凸起不一样高，这样，可以选择自己枕着最舒服的一头来睡。3.回型/蝶形/U型枕/异型枕。回型枕则是又在B型枕的基础上进行了进一步的改良。B型枕实际上主要解决了仰卧的睡姿，侧卧则没有什么改善，因此近年来出现的回型枕就加高了枕头两边的高度，形成个盆地状。不过个人认为属于小打小闹的改善，不如B型枕那么明显。
枕头最好不要规则的，应该有高有低，方便你调整睡姿时选择不同的高度。例如中间有凹陷的那种。仰卧可以枕中间，侧躺可以选择两边稍高的位置。枕头宁愿买矮不要买高的，因为矮的还是可以垫高调整。枕头的面料和材质也很重要，我个人不喜欢慢回弹，海绵乳胶枕之类。一来枕头不透气枕着热，夏天非常不舒服。二是虽然侧躺枕头和脖子贴合得很好，但是压着脖子的大动脉你会一直听到自己的心跳声。可以参考下：你适合哪种枕头 睡姿的练习也很重要，因为切换睡姿你可能需要不同的道具，把这些道具准备好并练习成下意识的动作，有利于你晚上切换睡姿的平滑过渡。平时在各种睡姿的情况下，观察颈椎的压力点。例如右侧躺因为躯干向右倾斜，所以你脖子左边到左肩膀的肌肉会拉伸，而且颈椎有一定程度的扭曲，这时候你就要找到一些舒服的支点支撑躯干，减缓躯干倾斜带动的颈椎扭曲压力。以上这些技巧纯属个人经验。枕头也是适合就好，没有银弹的。本人没有什么高大上名牌枕头，只是中间凹陷的棉花填充枕头，不超过100块，软硬适中，比羽毛枕头硬一些，套一个薄棉布的枕头套，底下会垫一本400页的书（一直没有好好看过的《编译原理》）。偏好右侧躺，偶尔仰卧左侧躺。枕头可能没有你想像的那么重要，因为室温，床垫，环境，生活习惯，压力和情绪这些都会对睡眠和颈椎产生较大的影响。所以不要认为枕头能解决所有睡眠和颈椎的问题。
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高枕容易引起颈椎病：古人云，高枕无忧。然而，医学临床上有很多落枕病人就是因为睡了太高枕头的缘故。高枕是引起落枕、颈椎病的常见原因之一。 低枕使供血不均衡：专家认为枕头过低或不用枕头同样不利于健康。有的人患了颈椎病后认为不用枕头就能利于康复，其实这种想法是不科学的。不垫枕头，人仰卧时过分后仰，易张口呼吸，进而产生口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼噜现象。如果侧卧不垫枕头，一边的颈部肌肉也会由于过分伸拉、疲劳而导致痉挛、疼痛，出现落枕。 枕头过低还会使得供血不太均衡，容易造成鼻黏膜充血肿胀，而鼻黏膜很敏感，一肿胀便会影响呼吸。如果颈部与肩部在一觉醒来后出现酸痛的现象，那也可能是枕头太低或不用枕头造成的。
枕头高度因人而异,每个人立起来的拳头的高度,通常是适合自个的枕头的高度。这个高度恰好契合人体脱离卧床以后的生理屈度。人在站立时,颈椎有向前的生理弧度,所以如果在躺下以后头部过高或过低,一朝一夕就会形成颈部挺直或反张。枕头过高:影响睡觉,又不能坚持颈椎的正常弧度,加重颈椎担负,还简略落枕。枕头过低:会使头部充血,简略形成眼睑和面子浮肿、打鼾。二、枕头高度的错误观点1、不枕枕头或枕头过低 很多朋友错误的以为这些枕头和颈椎的生理曲线正适宜。其实,这些枕头对颈椎有害无益,中大医院中医外科的专家介绍,由于枕头致使的颈椎病患者不在少数,有的乃至引起颈性高血压和颈源性冠心病。2、枕头高些好安睡中大中医外科副主任近来接诊了这么一个患者,32岁的张先生天天起床后就觉得昏昏沉沉,头晕乎乎的,成天作业都没有精力,由于继续了一个多星期,他置疑自个得了颈椎病,到医院一查看,颈椎确实呈现小关节失调。问诊后发现,他平时喜爱枕高枕头,觉得枕头高睡觉好,睡觉都是把两个枕头叠在一起枕。 所谓“高枕无忧”仅仅对生活的夸姣志愿,枕头太高,不管以啥姿态睡觉,都不能坚持颈椎正常的前凸弧度,会加重颈椎担负,可能致使落枕。枕头的高度及软硬度与每个人的胖瘦、肩的宽窄、脖子的长短均有关,以舒服为宜。 何谓舒服的高度?可以简略地测验:仰卧时,枕头的高度和你自个拳头的高度相同,侧卧时,枕头的高度和你一个半拳头的高度相同,通常来说以10～15厘米为适宜。其次,在构造方面,传统的枕头不能贴合颈椎天然曲度,会让颈椎悬空、生理曲度变直,即使睡觉中也处于作业时的紧张状态,因而较好挑选契合人体工学原理的枕头。
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